夏季运动降温急袭，你想快速“制冷”吗

----财经记者 马作宇

炎炎夏日，不管是跑步、雪城大学、玩乐竞速还是腰旗橄榄球，只要是在户外进行的运动所，高温和高湿都是无法避开的一个挑战。

如何才能在夏天更高地运动所？运动所在此前和运动所反复里面的“熔化作法”非；也重要。

近来，宾夕法尼亚州报导《Runner's World》就邀请了多位运动所医学研究专家和资深训练师，回馈了一套运动所在此前和运动所反复里面的“熔化作法”。

为什么要较慢“制冷”

关于冬奥运动所可能但会遇到哪些风险，对于绝大多数人来说，理解几乎都停留在此前的里面暑和高热射病之上。

都是的高热射病，本来就是重症里面暑，是一种致命性疾病，病死率相对较高。

高热射病的具体发挥为——高高热（41℃以上）无汗和意识障碍，；也发生在高温自然环境里面工作数小时或老年人孱弱慢性病患者。

但本来在健行所者经；也出现高热射病之在此前，高温已经对他们的身躯产生了“高热疲劳”的积累，当这种“高热疲劳”积累到身躯无法经受的程度，就有可能转变为高热射病。

按照宾夕法尼亚州职业足球洋基队的资深体能顾问迈克尔·伯杰龙哈佛大学的说法，“高热疲劳”对于运动所发挥的影响主要发挥在几个方面：

首先，运动所者的表皮胸部和整体低温升高，身躯为了避开低温升高但会“号令”身躯减小运动所强度；

第二，运动所反复里面的大量流汗但会引发身躯较慢外流水份和电解液，以至于身躯的疲劳度较慢增加；

第三，身躯为了散高热，表皮血管但会拓展，引发心血管系统运动所的劳损提升；

第四，高温带来的“高热疲劳”但会增加里面枢神经系统的知觉疲劳——换句话说，就是小脑但会因为感知到身躯的高热度提升，“告知”你已经很累了。

运动所在此前如何“熔化”？

在伯杰龙哈佛大学看来，运动所在此前做到熔化的重要性和运动所反复里面的值得注意重要。

康涅狄格大学的高热疾病研究专家道格拉斯·加萨给出了几种；也见的运动所在此前“熔化作法”。

首先是可以并不需要在运动所在此前用10℃到20℃之间的盆来装满自己的身躯，或者浸泡在这样的盆里面，预先减小身躯低温。

不过，如果并不需要浸泡在盆里面要避开浸泡时间过久，或者水温过低引发身躯低温下滑过多。

如果身躯经；也出现好像或者低温减小过快，运动所者需要尽快离开盆里面。

此外，在肠胃可以经受的情况下，摄取一些室温牛奶来减小身躯低温。不仅如此，还可以在运动所在此前补足一些水份、胺基酸和电解液。

必须注意的是，切勿在运动所在此前摄取过多的冷饮，比较合适的摄取方式是运动所在此前30分钟以内，按照每公斤肥胖摄取10毫升牛奶。

但尽可能切勿并不需要浓度过高或分作碳酸气泡的牛奶，以防肠胃患病。

可穿戴的运动所换装，也是运动所在此前吸高热的一种并不需要。

如今，有一款在欧美相当火爆的吸高热运动所背心，可以避开因为在太阳光下暴露过久而造成的分作氧量较慢升高。

就此，吸高热喷洒也是一种可以考虑的并不需要。加萨总教练建议，健行所者可以并不需要凉感喷洒，喷洒在胸部或其他各部位胸部，减小Kinect低温，减缓炎高热气候在运动所在此前带来的患病感。

运动所里面如何“熔化”？

在运动所反复里面，也可以并不需要完全相同的方式来避开分作氧量升高过高所带来的“高热疲劳”积累，但在“熔化”作法细节上还是但会有一些相异。

例如在运动所里面摄取冷饮的方式——你可以在补水的基础上，额外补足因为流汗大量外流的电解液和间歇运动所消耗的胺基酸。

但也要注意功能牛奶的浓度，尽可能并不需要浓度在5%下述的牛奶，避开运动所反复里面经；也出现肠胃患病。

此外，在运动所反复里面也可以用冰袋或冰纸袋进行冷敷，将冰纸袋直接刷在身上或者放在肩颈等各部位。但这样的吸高热方式要注意运动所换装的限制，以及运动所自然环境。

总而言之，不管选取哪些方法，伯杰龙哈佛大学强调，运动所者们必须避开分作氧量减小过多，引发身躯经；也出现好像或者窒息的现象。

即便是在夏天，较慢减小身躯低温也但会引发窒息，从而带来身躯硬体上的伤害。

相关联：----财经