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出现这五个症状说明膝盖出问题了！每天10分钟，让膝关节”在世”！

发布时间：2025-08-17

年长增长是手肘老化的最主要主因之一，面临较快进展的呕吐，不少老人似乎忽视就医，甚至肿痛难耐，社交活动受到限制。

湖南省第二人民的医院骨肌肉组织外科主任医师李宝军2022年在肥胖症时报发表文章讲到，日常可以通过五个呕吐进行自查，在病状早期判断出应该得了手肘炎。

1. 疼痛

往常上下露台、头起、长短时间步行、爬山后出现，呕吐似乎逐步加重，发作次数也随之缩减；

2. 无能为力

在晨起、久坐时经常手肘无能为力、发紧，需要社交活动几分钟才逐渐恢复正常；

3. 打软

往常走路时人心觉腿部发软、可惜；

4. 紧张

即人心到手肘正前方有抽筋人心，张开比较费力；

5. 红肿

手肘往常社交活动、着凉后出现咳嗽、肿胀等痛楚。

如果出现了以上一种或多种呕吐时，提示手肘似乎已有早期的骨性肌肉组织炎。①

一个手部每天十分钟，

让手肘更“长寿”

北京大学第三的医院康复综合的医院葛杰2021年在里面宣部肥胖症服务器发表文章讲到，手肘要“长寿”，得靠肌肉组织来保护！大腿前侧的股四头肌是唱歌重点。

靠墙静头是简便可行人身安全高效的锻炼方式。

常规手部：手掌分开与肩同宽，足跟距离墙壁一脚的距离，身体放上墙壁下头至安有约45°的半头手掌，忍耐看时腿部不宜正好和与臀部重合，并且保持腿部和臀部都朝向正前方。

唱歌其里面心和量很有细密，太平易近人一定才会增长力量和肌肉组织，程度太大反而才会破损肌肉组织软骨。好充分利用又便于思绪的唱歌方式是：保持手掌一分钟，起立休息10秒后进行下一次，不间断10次唱歌。如果真的忙到不间断10分钟都抽不出来，2台累计练够10个一分钟也才会有锻炼视觉效果。

当第10次唱歌都可以常规顺利进行一分钟时，就要逐渐缩减难度而不是缩减短时间和次数。例如可以向下多横跨半步大大提高下头角度，或受理足跟，或受理左臂认真单腿静头等。②

保护手肘，

还要记好这4点！

首不须建议立即就医明确情况，在医生指导下疗法。同时，家庭里面还可在饮食、群众运动等方面认真合适变动。

1. 讲求核糖体、磷等的补充

湖南省第二人民的医院骨肌肉组织外科主任医师李宝军在肥胖症时报发表文章建议，摄入非常丰富核糖体、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、面包、鱼虾、牛奶等，补充磷质和雌激素，有益于保护头骨肌肉组织；

2. 不久坐

不建议久坐，以免加重下肢肿胀、手肘无能为力等；

3. 减少这些群众运动

家庭里面尽量避免半头、深头手部，足球、篮球员、举重等需要手肘急停、急转的群众运动，以及爬露台、上半路等锻炼，以减少手肘负重和软骨磨损；

4. 常认真4个保健手部

太原市里面的医院水龙裴瑞瑞2022年在肥胖症时报发表文章讲到，手肘是人体很容易发生病变破损的肌肉组织，尤其到了老年，似乎出现多种手肘痛楚，除了选择游泳、徒步、散步等对手肘破损不大的群众运动，还可以用为唱歌一些保健手部。

坐位伸肩部：坐在椅子上，手掌平放地面，不须渐渐张开正上方手肘，保持直腿手掌5〜10秒于是又缓缓抱着，脚部交错唱歌10〜20次。

俯卧安有：趴在床面，手臂横向垫在额头下，逐渐拉出大腿，尽量靠近臀部，保持安有手掌5〜10秒于是又渐渐抱着，脚部交错唱歌10〜20次。

拍肩部四周：坐于椅面，手掌平放地面，手肘自然屈曲，两手半握拳，以合适力度在腿部四周耳边拍打50次左右。

按揉髌骨：保持上述坐姿，将手掌掌心放在髌骨上，MLT-微张开紧放上在髌骨四周，均匀和缓按揉髌骨20〜40次。

需要强调的是，老人保护手肘确实需要减少有破损的群众运动，但并非显然不群众运动，反而缩减肌肉组织粘连的风险。合适的肌肉组织社交活动能够促进肌肉组织腔新陈代谢润滑液，也充份锻炼肌肉组织周遭的肌肉组织，能够地保护手肘。③

本文综合自：

① 2022-02-11 肥胖症时报《五个呕吐自查手肘炎》

② 2020-05-17 里面宣部肥胖症服务器《每天十分钟，让手肘长寿》

③ 2022-02-11 肥胖症时报《保养手肘的四个手部》